Negen tips om op gewicht te blijven tijdens de vakantie

De meivakantie komt er weer aan! Wil jij van de vakantie genieten zonder je gezonde voedingspatroon en/of sportschema aan de
kant te gooien en aan te komen? Lees dan vooral verder want dan heb ik een aantal handige tips voor je!

Het is vakantie!

Even heerlijk ontspannen en bijkomen van het drukke, dagelijkse leven. Ga je op vakantie in de meivakantie of blijf je lekker een weekje thuis? In
beide gevallen zal je waarschijnlijk weer genoeg verleidingen tegenkomen op het gebied van voeding. In de vakantie is het vaak ook lastiger om je aan je sportschema te houden.

Tip 1: Neem zelf eten mee

Als je lang onderweg bent naar je vakantiebestemming, is het handig om voldoende eten bij
je te hebben voor onderweg. Voorkom dat je eten moet kopen bij tankstations. Hier zijn
vaak weinig tot geen gezonde producten te koop.

Neem daarom een stevig ontbijt of een stevige lunch mee. Hiermee voorkom je dat je tussendoor gaat snaaien. Bij verveling in de
auto gaan mensen namelijk sneller snaaien en dit zijn vaak ongezonde producten.

Heb je tussendoor toch trek in iets, zorg er dan voor dat je voldoende gezonde tussendoortjes
binnen handbereik hebt. Neem bijvoorbeeld fruit, noten, snoepgroente, belegde broodjes of
volkoren crackers of rijstwafels mee. Dit zijn ook goede opties om mee te nemen als je een
dagje weggaat.

Tip 2: Houd structuur in je eetpatroon

Probeer tijdens je vakantie structuur te houden in je eetpatroon. Eet dezelfde maaltijden die
je thuis ook eet. Als je voldoende eet tijdens het ontbijt, de lunch en het diner, krijg je sneller
een verzadigd gevoel en heb je tussen deze eetmomenten door minder snel last van honger.
Hiermee voorkom je dat je tussendoor gaat snaaien.

 

Einstein 550px

Tip 3: Maak afspraken met jezelf

Voordat je op vakantie gaat, is het handig om afspraken met jezelf te maken over hoe je
deze vakantie om wilt gaan met je voedingspatroon en sportschema.

Wil je je hier de hele vakantie aan houden of wil je ook momenten wilt inplannen waarop je even niet bezig bent
met gezonde voeding en sporten.

Bedenk wat jou hierbij kan helpen en wat je daar voor nodig hebt. Daarnaast is het handig om van tevoren te bedenken hoe vaak je wilt sporten
zodat je je daar op kan voorbereiden.

Tip 4: Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je vol zit

Als je op vakantie bent, ervaar je waarschijnlijk veel verleidingen op het gebied van eten. Een
ijsje hier, een drankje daar. Op vakantie eet je vaak de hele dag door.

 Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Probeer alleen te eten als je lichaam aangeeft dat je
honger hebt en stop met eten als je lichaam aangeeft dat je vol zit.

 

Het is heel verleidelijk om nog dat ene lekkere toetje na te eten terwijl je eigenlijk al vol zit. Maar onthoud dat het
extra calorieën zijn die je lichaam op dat moment niet meer nodig heeft.

Wil je nou wel echt graag dat toetje, neem dan minder van het hoofdgerecht waardoor je nog ruimte over houd
voor het toetje. Of deel het toetje met iemand anders. Dit scheelt namelijk alweer de helft
van de calorieën.

Tip 5: Eet meer van gezonde dingen en minder van ongezonde dingen

Het is goed om te letten op je portiegroottes. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat als je iets
ongezonds eet, dat je dan kiest voor een kleinere portie. Eet juist een grotere portie van
gezonde maaltijden.

Je kunt ook ongezonde producten in een gerecht vervangen door een
gezondere optie. Ga je uiteten en krijg je bijvoorbeeld patat bij je hoofdgerecht, vraag dan of
ze de patat willen vervangen door groente of een salade. Je kunt natuurlijk ook een kleinere
portie patat vragen.

Tip 6: Drink voldoende

Ook op vakantie moet je voldoende blijven drinken. Vooral in warme landen is dit belangrijk
omdat je daar meer zweet en sneller kan uitdrogen. Het is handig om een flesje drinken bij je
te hebben. Je kunt het beste kiezen voor water.

Frisdrank en alcohol zijn geen goede opties omdat hier veel calorieën in zitten. Daarnaast onttrekt alcohol vocht uit je lichaam waardoor
je juist uitdroogt. Wil je toch een glaasje alcohol drinken, zorg er dan voor dat je een glas water neemt na elke glas alcohol.

Tip 7: Zorg voor voldoende beweging

Op vakantie is het erg belangrijk om te blijven bewegen. Vaak eet je meer dan je gewend
bent en daarom is het goed om meer te bewegen om die extra calorieën te verbranden.

Er zijn vaak genoeg leuke activiteiten te doen, afhankelijk natuurlijk van je
vakantiebestemming.

Wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen, kanoën, waterfietsen,
sporten op sportvelden (tennissen, volleyballen, voetballen), noem maar op. Extra leuk om
dit samen te doen met de mensen waarmee je op vakantie bent.

Tip 8: Geniet van je vakantie

De belangrijkste tip die ik je kan meegeven is: ga genieten van je vakantie! Vakantie is
bedoeld om te ontspannen dus je hoeft echt niet de hele dag bezig te zijn met gezonde
voeding en sporten. Kijk wat voor jou goed werkt en zoek hier een balans in.

 

genieten 550px

Tip 9: Pak je normale ritme weer op

Het zal de eerste paar dagen na de vakantie waarschijnlijk even lastig zijn omdat je nog in de
vakantiemodus zit, maar probeer je normale ritme zo snel mogelijk weer op te pakken. Ga
aan de slag met je gezonde voedingspatroon en je sportschema en voor je het weet heb je
het ritme weer te pakken.


Heb je toch meer hulp nodig om de meivakantie door te komen zonder jouw gezonde
voedingspatroon volledig aan de kant te gooien? Maak dan een afspraak bij Food and
Motion en je zult de begeleiding krijgen die je nodig hebt om jouw doelen te behalen.
Fijne vakantie!

 

Blog

Als er een vakanties aan komt, kom jij dan ook aan?

on 20 april 2022
Als er een vakanties aan komt, kom jij dan ook aan?

Negen tips om op gewicht te blijven tijdens de vakantie De meivakantie komt er weer aan! Wil jij van de vakantie genieten zonder je gezonde voedingspatroon en/of sportschema aan dekant te gooien en aa...

Restart na de vakantie: verder afvallen naar een gezond gewicht

on 15 augustus 2019
Restart na de vakantie: verder afvallen naar een gezond gewicht

Restart na de vakantie: verder afvallen naar een gezond gewicht 7 tips om makkelijk af te vallen na de vakantie Oké, je hebt de touwtjes even laten vieren. Geen probleem, want als het goed is heb jij...

Bedrijfsinformatie

  • KvK-nummer: 61403784
  • IBAN: NL82 KNAB 0205 8143 87 ten name van Food and Motion
  • Kwaliteitsregister paramedici: 19912769089

Leer hoe je makkelijk afvalt met voeding en training

Proefles personal training

Geef je hier op voor een vrijblijvende kennismaking en proefles personal training.
captcha
Herladen

Contact

Food and Motion
Mobiel: 0645955291
Wasaweg 4 - 1
9723 JD Groningen

Naar boven